plan na mase i sile

[...] gdy uprawiasz sporty siłowe. Ale gdy wprowadzisz dietę wegańską i nie będziesz jadł protein od zwierząt, to będzie oznaczało olbrzymią zmianę w pozytywnym kierunku. - Prosty plan żywieniowy dla zwiększania masy mięśniowej? - Proszę pamiętać, że ten plan jest stworzony dla moich potrzeb. Wszystkie posiłki, smoothies i szejki możecie znaleźć w [...]

siema ;), mam pytanie offtopic, a raczej prosbe, skonczylem robic mase, zaczyam teraz sile i pozniej znowu masa, no i potrzebny mi jakis plan na ta sile, moze wrzuccie tu swoje plany i napiszcie efekty, za plan sog ;) "Strach jest największym wrogiem walki"

[...] siłowe i 1 wytrzymałościowy do domu. W pierwszym półroczu zaczęłam też marszobiegi, które jesienią, ze względu na ból zatok, zamieniłam na interwały na siłowni. Na wiosnę planuję zacząć biegać (raz już mi się udało przetruchtać 30 minut ciurkiem, a zaczynałam od trzech 20sekundowych podbiegów, bo nie byłam w stanie przebiec więcej). - Starałam [...]

W końcu Ekipa mnie nie wyprzedzi w poprawie planu <jupi> Zaczynamy Zenith; Po pierwsze nie napisałeś jaki skos na hantlach, ale musisz robić i w górę i w dół, wtedy będziesz miał dobrze widoczną. Zapomniałeś także wyciskaniu sztangi na poziomej ławce wąsko łapiąc, jest to ważne ćwiczenie, ponieważ atakujesz środek klatki i pompuje tripy, a [...]

SCDriver: 60kg w 3 lata, wychodzi 20kg na rok, ja może kiedyś zrobie 10kg na rok To będę zadowolony... Yarek: odnośnie tego planu to rozpisz go dokładnie, a z tego co zrozumiałem to ramiona ćwiczy się 6 razy w tygodniu?. A gdzie czas na regenerację? - wiesz jakie mogą być rozstępy, gdy po 2 miechach łapa urośnie o te 5cm? SCD: nie ma sensu [...]

[...] bardzo :) i szanuje twoje zdanie :P ale czy ten wynik nie robi wrażenia ?:D ale ten tfój qmpel jak mófisz wazy 81 a mój 70 i ma CHORY kREGOSŁUP :( noiestety tak pefnie by jush cisł ze 140 :P aha i on trenuje kulturystyke a nie trójbój czyli jego plan jest głównie na mase a nie na siłe :) metanabol...najlepszy o wpół do dziesiątej rano w polsce :D

[...] Horse trening musi miec pewien profil, nie uznaje treningow mieszanych, wiec albo sila albo masa (ew. rzezba), jesli zalezy Ci na sile zrobb sobie krotki 6 tygodniowy plan, a potem znowu masa. Plan na bicie rekorku w wyciskaniu polecam ten: http://www.sfd.pl/temat55072/ Treningi nie powinny byc dluzsze niz 1,5 godziny potem spada poziom [...]

Ripek: "Nigdy nie mialem zadnego konkretnego plany treningowego... Cwicze kilka godzin w tygodniu... tak jak cwiczylem kiedys i ni wie czy robie dobrze czy zle :P" JA CI POWIEM ROBISZ ŹLE! "Wg. tego co tam wczesniej pisal to zle robie..." NIOM ŹLE ROBISZ I TO JA PISAŁEM "Jesli macie jakis fajny plan zeby szybko przybrac [...]

[...] weszlo bo czesto nijak to ma sie w przelozeniu na wielkosc obwodu" Jasne, to tylko pompa/bol. Ale dalej gdzies nazekasz na "brak czucia w klacie przy jakims tam planie", wiec jak to jest i jak to wplywa na dyskusje, skoro oba zdania sie znosza? "a krazenie wokol utartych "banalow" nie widze zbyt dobrze" Tu [...]

[...] A MIALA BYC JEDNA NA TRENING, HEHE.. ZAJMIJ SIE NAJPIERW METODYKA TRENINGU(JAK W TYM ARTYKULE), TO DZIENNICZKI ZACZNA MIEC SENS. Pudzian Wodyn_ ostatnio jak saib robił Twój plan(podczas testu) to miał tam niepełne wyciskanie tzn opuszczał gdzies do połowy i od tego poziomu wyciskał. Odwrotna sprawa jak ze skróconym ruchem - WCALE NIE ODWROTNA!! [...]

[...] nie bede sie bawil w pol roczne cykle -masa -gestosc -regen -redukcja Jasne, to tylko pompa/bol. Ale dalej gdzies nazekasz na "brak czucia w klacie przy jakims tam planie", wiec jak to jest i jak to wplywa na dyskusje, skoro oba zdania sie znosza? Tak troche masz racje. Po 1 jak pisalem pompa nie jest zadnym wskaznikiem czy obwod [...]

rotfl, co sadzicie o tym planie? bo jak dla mnie to ----> przetrenowanie gwarantowane "Plan jest nawet banalny ... Poniedziałek klata z brzuchem jak chcesz mozęsz nogi też zrobić. Wtorek plecy biceps brzuch. Środa barki brzuch jak chcesz mozęsz nogio zrobić. Czwartek biceps triceps przedramie brzuch. Sobota klata triceps brzuch. Z każdej [...]

Dzięki za porady Panowie. Ogólnie minęło troche czasu i przerobiłem ze 4ry pełne cykle tego planu co trwało 4 miesiące. Ogólnie myślę, że nie jest to zły plan dla początkującej osoby bo jest jednak sporo izolacji które tak mocno nie obciążają początkującego. Miałem wrażenie, że z entuzjazmem zawsze czekałem na dzień w którym znowu zrobie 4 serie [...]

[...] jakis czas po odstawieniu koxow {przeczytac jszcze raz}. " Wodyn: Pisalem ze nie bedzie juz nigdy TAK (=az tak/ podobnie skutecznie) dzialal, a dokladnie: "Jesli plan na ciebie dzialal i zapisales go w dzienniczku, to... znaczy ze juz nie bedzie on juz tak dzialal ani zaden podobny plan.." chyba to dla Ciebie jasne po tylu [...]

Witam. Mam pytanie odnośnie planu typu HSS 100. 1.Dlaczego tego typu plan dzielimy na 4 fazy,czyli akumulacji,intesyfikacji,większej objętości oraz maksymalnej siły.? 2.Czym one się różnią od siebie oprócz ilości powtórzeń itp.Jak działają na organizm.Co by się stało jakbyśmy zastosowali je w innej kolejności? A zacytuje ci samego siebie: 1. [...]

[...] się że trzeba z nią tłuc przysiady bez sztangi kilka tygodni,aby przyswoiła sobie pewne wzorce ruchowe,poprawiła mobilność/motorykę. Dziękuję za odpowiedź! Biorę się za ten plan. Dorzucę do tego 3x w tyg aeroby w treningowe lub nie (zależy od tego czy będę miała siłę). Mogę zamienić jeden dzień treningowy na interwały? Bo myślę, że dołożyć [...]

[...] 70. pisałeś arniemu zeby w wyciskaniu na skosnej atakował maks na 3-5p a nie na jedno tyle ze on robil to jako drugie cwiczenie Porecze robie jako drugie cwiczenie robie plan przejsciowy aby zbudować siłe na razie maks to 14kg i sie zastanawiam czy przypatkiem juz nie ułożyć normalnej rampy i robić to ćwiczenie jako pierwsze a wyciskanie na [...]

[...] tego artykułu ? To dosyć ciekawe i obszerne zagadnienie.Daj mi trochę więcej czasu to przedstawię swój punkt widzenia.Wrzucę to przy okazji na swój fanpage. 3.To jest plan dla totalnie początkującej osoby.W przypadku takich osób wybieramy najbardziej złożone ćwiczenia, by nauczyć ich poprawnych wzorców ruchowych, poprawić motorykę, [...]

[...] tego artykułu ? To dosyć ciekawe i obszerne zagadnienie.Daj mi trochę więcej czasu to przedstawię swój punkt widzenia.Wrzucę to przy okazji na swój fanpage. 3.To jest plan dla totalnie początkującej osoby.W przypadku takich osób wybieramy najbardziej złożone ćwiczenia, by nauczyć ich poprawnych wzorców ruchowych, poprawić motorykę, [...]

[...] To także dobry sposób na zrzucenie nagromadzonych kilogramów. Ze względu na wyjątkową siłę działania musi być przeprowadzana zgodnie z przemyślanym, ściśle określonym planem, najlepiej pod kontrolą lekarza. Mechanizm głodówki jest prosty. Organizm pozbawiony dawek żywności z zewnątrz przechodzi na odżywianie wewnątrzustrojowe. W pierwszej [...]